Понад місяць відважної боротьби, сліз, відчаю, страху та гордості за наших захисників, які мужньо боронять нас від ворога. За цей місяць наше життя змінилося та розділилося на до та після, проте життя продовжується… Закохані одружуються, вагітні народжують, дітки підростають. Тому час вже задуматися про своє здоров’я та докласти зусиль для його збереження, особливо вагітним.

У цьому матеріалі ми розповімо про корисні продукти для майбутньої мами, які допоможуть зменшити рівень стресу.

Вівсянка

Доведено, що вуглеводи допомагають організму виробляти серотонін. Але замість того, щоб накинутися на солодкий пончик, краще віддати перевагу складним вуглеводам. Інакше стрес може спричинити підвищення рівня цукру в крові. Тому краще налягати на складні вуглеводи, що містяться у вівсяних пластівцях.

Індичка

Амінокислота триптофан, що міститься в білкових продуктах, сприяє виробленню серотоніну, хімічної речовини, яка регулює відчуття голоду. Крім того, індичка дієтичний продукт, який є дуже корисним для майбутньої мами. Триптофан також є в горіхах, насінні, тофу, рибі, сочевиці, квасолі та яйцях. Обережно з алергенами!

Листя салату

Зелені листові овочі, такі, як шпинат, містять фолієву кислоту, що сприяє виробленню дофаміну, речовини, що допомагають вам зберігати спокій і викликають задоволення.

Чорниця

У цих ягідках міститься багато вітаміну С, клітковини та антиоксиданту антоціану, які допомагають подолати стрес швидко. Крім того, чорниця підвищує імунітет і опір організму зовнішнім впливам, що також сприяє боротьбі зі стресом.

Шоколад

Користь шоколаду залежить від кількості цукру в ньому. Звичайно, молочний шоколад з великим вмістом цукру та олії не принесе вам користі. Інша річ — шоколад чорний (щонайменше 70%). У ньому міститься амінокислота L-Тіанін, що володіє психоактивними властивостями: зменшує вплив стресу, покращує когнітивні здібності та підвищує настрій.

Авокадо

Авокадо є відмінним джерелом вітаміну В6 та фолієвої кислоти, що сприяє зменшенню стресу, допомагаючи підтримувати належне функціонування нервової системи. Як відомо, фолієва кислота головний вітамін для вагітної.

Горіхи

Горіхи кеш’ю удосталь містять вітаміни В3, В1 і В6. Вони багаті на антистресовий мінерал магнієм, який допомагає розслабити гладкі м’язи кровоносних судин. У зв’язку з цим у мозок надходить більше кисню, що запобігає головним болям і мігреням.

Лосось

Багатий на Омега-3 жирні кислоти лосось є натуральним підсилювачем настрою. Також лосось – це відмінне джерело вітаміну D для підвищення настрою та боротьби зі стресом. Як правило, його нестача спостерігається у вагітних

Цитрусові

Лимони, апельсини, грейпфрути. Всі ці фрукти багаті на вітамін С. Він допоможе знизити рівень гормонів стресу, одночасно зміцнюючи імунну систему. В одному дослідженні люди з високим кров’яним тиском та підвищеним рівнем кортизолу (гормон стресу) поверталися до нормального самопочуття швидше, якщо приймали вітамін С перед виконанням стресового завдання.

Шпинат

Нестача магнію може викликати головний біль і втому, посилюючи наслідки стресу. Одна чашка шпинату допомагає заповнити запаси магнію. Чи не любите шпинат? Інші зелені листові овочі також є гарними джерелами магнію.

Усі перераховані продукти допоможуть вам справитись зі стресом, а збалансоване харчування посприяє повноцінній роботі організму у цей непростий час. Але будьте обережні з алергічними реакціями й обов’язково проконсультуйтесь з лікарем.