Діастаз: як попередити та позбавитися після пологів?

Після пологів жінки дуже часто стикаються з такою проблемою, як діастаз. Живіт після народження малюка стає в’ялим через те, що розходяться м’язи живота. Як попередити таке неприємне явище та покращити ситуацію?

Що таке діастаз?

Діастаз – це розбіжність правої й лівої прямих м’язів живота пропорційно білої лінії живота (волокниста структура передньої черевної стінки, яка розташована якраз посередині). В ідеалі незабаром після пологів м’язи «повертаються» на місце і живіт знову виглядає підтягнутим. Якщо цього не відбувається, виникає діастаз.

Як правило, така проблема чекає жінок після других або третіх пологів. З нею стикаються й жінки, які народжують вперше. Це трапляється через надлишкову вагу до вагітності. Крім того, діастаз нерідко зустрічається після багатоплідної вагітності, при багатоводді або якщо пацієнтка виношувала великого малюка.

Це пояснюється тим, що плід, який зростає, тисне на передню черевну стінку, що викликає розбіжність м’язів живота. Впливає на цей процес і гормон релаксин, який виділяється в організмі майбутньої мами. Він пом’якшує сухожилля, розслабляє живіт і робить м’язи надто еластичними.

Стадії діастазу

I: розбіжність м’язів не перевищує 5-7 см. Цей ступінь зустрічається у багатьох жінок вже після перших пологів. Може супроводжуватися нудотою, болями в животі, запорами, почуттям дискомфорту під час ходьби.

II: розбіжність понад 7 см. При цьому починають розслаблятися бічні м’язи живота.

III: «ямка» при цій стадії перевищує 10 см. Ця стадія найбільш небезпечна для здоров’я. Можливі пупкові або черевні грижі, з’являється обвислість живота, є ризик розвитку атрофії м’язів і зміщення внутрішніх органів з супутніми порушеннями в їх функціях.

Як попередити діастаз до пологів?

На жаль, ніщо не гарантує відсутність розбіжності після пологів. Але лікарі радять все одно вживати заходи профілактики діастаза. Це допоможе зменшити його ступінь і швидко відновити м’язи. Вагітним радять займатися спортом, приділяючи особливу увагу пресу. Доведено, що у жінок, які тренувалися, розбіжність проходить швидше.

Займатися спортом під час вагітності потрібно. Однак уникайте вправ, які сприяють надмірному розтягуванню передньої стінки:

  • вправи, що виконуються лежачи на спортивному м’ячі;
  • поза корови, собаки, дихання животом під час йоги;
  • розтяжка ніг під час пілатесу.

Також важливо уникати підйому важких предметів, не ставайте на коліна і руки, якщо ніхто не підтримує живіт (особливо у третьому триместрі). Встаючи з ліжка, не напружуйте передню стінку живота. Намагайтеся вставати боком: поверніться на бік, підніміть руку і підіймайте тулуб, одночасно сідаючи.

ТОП-3 ефективні вправи для м’язів живота від діастазу

Бокова планка. Пряма планка провокує розвиток діастазу, тому краще виконувати цю статичну вправу боком: Спираємось на одну руку, а іншу ставимо на пояс або тримаємо витягнутою вгорі. Напружуємо все тіло, ноги тримаємо зведеними, поперек не провисає. Починати потрібно з 30 секунд на кожну сторону, далі час слід збільшувати.

Вакуум живота. Уявіть точку пупка і намагайтеся якомога сильніше втягнути її. Вправу можна виконувати де завгодно. Робіть короткі швидкі втягування і розслаблення по 50 разів за підхід. Виконувати можна сидячи, стоячи або лежачи.

Місток. Займіть позицію для підняття тулуба, зігніть ноги в колінах. Руки покладіть паралельно тілу. Починайте підіймати таз, поки він не утворює пряму лінію зі спиною. Намагайтеся залучити насамперед м’язи живота, а не сідниць. У верхній точці зафіксуйте положення на 2-3 секунди.

Всі ці вправи слід виконувати регулярно ще задовго до вагітності. Саме вони допоможуть запобігати розвиткові діастазу. Взагалі регулярні фізичні навантаження, фітнес та ранкова зарядка – найкращий спосіб не перейматися цією проблемою після пологів. Слід також пам’ятати, що частіше за все діастаз виникає у жінок з надлишковою вагою. Тому перед тим, як вагітніти – переконайтеся, що ваше тіло готове до всіх наслідків.

Розходження прямих м’язів живота – досить поширена проблема, але впоратися з нею реально. Якщо жінка активно займалася спортом до вагітності та продовжувала виконувати дозволені вправи під час виношування дитини, швидше за все, діастаз пройде вже через декілька міс.

Не варто приймати поспішні рішення і вдаватися до хірургічного втручання без свідчення лікаря, особливо якщо ви плануєте народжувати ще раз.

Залишити відгук

Ім'я
E-mail
Відгук