Йога під час вагітності

Спорт під час вагітності йде жінці лише на користь, якщо немає ніяких заборон та застережень від лікарів. Помірні фізичні навантаження покращують циркуляцію крові, допомагають підтримувати тіло в формі, що сприяє швидшому відновленню після пологів, та підвищує витривалість організму, що однозначно буде перевагою під час пологів.

Серед вагітних популярні такі види спорту, як фітнес та заняття із фітболом, плавання, йога.

Звертаємо вашу увагу на останній – йогу. Вона допомагає і тіло тримати в формі, і заспокоює, і покращує зв’язок матері та дитини.

Користь йоги під час вагітності:

  • Правильне дихання. Головний принцип йоги – правильне глибоке, розслаблююче дихання, яке знімає стрес та допомагає досягти внутрішнього балансу. Таке дихання також насичує клітини вагітної та плоду киснем.
  • Міцні м’язи. Регулярні заняття йогою допомагають зміцнити м’язи корпусу, попереку та ніг, що значно полегшує виношування. Також багато поз в йозі зміцнюють тазові м’язи, що сприятиме кращому перебігу пологів.
  • Зниження больового синдрому. Оскільки під час вагітності зміщується центр тяжіння, больові відчуття в попереку стають нормою. Йога зміцнює м’язи, і одночасно вчить їх розслабляти.
  • Рівновага. Вагітність – період, в який тіло жінки дуже змінюється, і форма, і вага. І потрібно вчитись з ним справлятись) Пози йоги вчать тримати рівновагу, і це стане в пригоді, особливо на останніх місяцях вагітності.
  • Зменшення тривог і міцний сон. Тривожність і маса думок – головні вороги міцного сну. Йога вчить швидко розслаблятись, абстрагуватись від повсякденного клопоту, проблем та тривог. Під час медитації, перебуваючи в повному спокої, можна повністю очистити мозок від думок. Це дозволить краще висипатись і добре почуватись.
  • Самопізнання. Йога допомагає краще себе пізнати, своє тіло, бажання, відчуття. Саме під час медитації можна себе «почути», зрозуміти істинні причини свого занепокоєння, чи незадовільного самопочуття.
  • Зміцнення зв’язку з малюком. Інколи жінка так заклопотана рутинними справами, ще не встигає в повній мірі насолодитися своїм станом. А він тимчасовий і швидкоплинний. Йога допоможе зконцентруватися на ваших власних відчуттях по відношення до дитини та посилити зв’язок з нею.

Проте, як і всі інші спортивні заняття, йога має певні протипоказання, найпоширеніші – це:

  • Передлежання плаценти
  • Кров’янисті виділення зі статевих шляхів
  • Загроза викидня чи передчасних пологів
  • Багатоплідна вагітність
  • Захворювання дихальної та серцево-судинної системи
  • Підвищений тиск
  • Ускладнений перебіг вагітності

Пам’ятайте, що перш ніж розпочати заняття йогою, необхідно проконсультуватись з гінекологом, в якого ви спостерігаєте вагітність, і переконатись, що немає ніяких обмежень. А також важливо знайти інструктора, з яким ви будете почуватись комфортно та спокійно, або отримати від занять максимум користі.

 

Залишити відгук

Ім'я
E-mail
Відгук