Місія здійсненна: як виспатись у третьому триместрі вагітності

Вагітність – це дивовижний і складний процес, який сприяє змінам у всьому організмі у цілому. Гормональна перебудова, збільшення обсягу крові і маси тіла, неприродне розташування органів через зростання плоду вимагають від жінки багато енергії. Щоб заповнити ці витрати, обов’язково необхідно дотримуватися режиму відпочинку і, в першу чергу, сну.

Правила сну під час вагітності:

  • Сон триває не менше 8-8,5 годин, з яких година може припадати на денний відпочинок.
  • Починається і закінчується приблизно в один і той же час кожного дня.
  • Положення тіла не здавлює живіт і кровоносні судини – тіло не повинно затікати до ранку.
  • Спати слід у добре провітреному приміщенні з вологістю не менше 50%.

У більшості жінок сон під час вагітності пов’язаний з певними труднощами. У першому триместрі на вагітну нападає сонливість, при цьому вона не може виспатися, навіть якщо спить цілий день. Це пов’язано з підвищенням рівню прогестерону, який викликає пригніченість, дратівливість, загальну слабкість і навіть тривожність. Цей же гормон є причиною частих нічних підйомів, адже прогестерон розслабляє мускулатуру сечового міхура, викликаючи часті позиви в туалет.

У третьому триместрі спокійний відпочинок ускладняється фізичними незручностями. Живіт стає занадто важким, а рухи дитини всередині можуть завдавати болю.

Як виспатись у третьому триместрі?

«Фінішна пряма» вагітності з 28 по 40 тиждень. Коли дитина з’являється на світ (38-40 тижнів), його вага в середньому досягає 3200-3500 г, а зріст – 50-54 см. Погодьтеся, що з таким «багажем» дуже складно заснути. Ускладняється все тим, що сон на животі та спині в третьому триместрі протипоказаний. Відпочивати можна тільки лежачи на боці.

Допомогти вам зможе лише навколишня атмосфера та внутрішня гармонія!

Багатьом вагітним протягом третього триместру кормфортно спати допомагає спеціальна подушка для вагітних. Її форма сприяє зручному положенню вагітної, яка на разі може спати лише у декількох позах. Взагалі матрац та постільна білизна повинні бути з натуральних тканин, зручними та свіжими. Кажуть, що не останню роль також грає запах постелі – свіжі простилала допомагають майбутній мамі заснути, особливо заспокоюють гірські аромати.

Під час третього триместру особливо важливо, аби маму не відволікав від відпочинку сторонній шум та інші подразники. Вимкніть усі прилади, щоб нічого не заважало вам насолоджуватись ще поки спокійним нічним сном, адже вже зовсім скоро сторонній шум буде лише від вашого малючка J

Також слід звернути увагу на своє харчування, особливо на останні прийоми їжі перед сном. Вечеряти слід за 3-4 години до сну і вибирати при цьому максимально легку та просту їжу: риба та м’ясо-гриль, свіжі, або запечені овочі, легкі салати та каші.

Ну і головне – це гарний настрій, який обов’язково має супроводжувати маму протягом усієї вагітності!

Залишити відгук

Ім'я
E-mail
Відгук