Потреба повноцінного сну – це природне бажання організму. Для вагітної жінки, здоровий сон – це не тільки примха, але й можливість заповнити енергетичні ресурси, відновитись та набратися сил для нового дня

Сон під час вагітності має дуже важливе значення і це факт. Саме при повноцінному сні вагітна жінка відпочиває, відновлює енергію та сили, прокидатися у гарному настрої та позитивному сприйнятті майбутнього. У стані сну артеріальний тиск знижується, а м’язи відпочивають, що помітно знижує напругу та зменшує біль. Розумова діяльність також призупиняється, що дуже важливо, оскільки нестача сну може викликати пригнічений стан або посилювати депресію.

Скільки саме годин сну потрібно вашому організму – це суто індивідуально. Ваші потреби у сні змінюватимуться в наступні місяці вагітності, як і ваше тіло. Як правило, сон має тривати 7-9 годин. Однак у першому триместрі надмірна денна сонливість може бути одним із симптомів вагітності, а в третьому триместрі може знадобитися набагато більше годин на сон. Виникає природне почуття втоми, і значні зміни у тілі майбутньої матері вимагають відновлення сил від відпочинку.

На жаль, нічний сон під час вагітності не завжди буває повноцінним та «легким». Ви втомилися від печії, прокидаєтеся, щоб сходити в туалет… Будь-яке положення тіла, яке ви приймаєте, викликає дискомфорт. Крім того, у вашій голові думки та переживання про майбутнє, які, схоже, воліють відвідувати вас у вечірні години. Спробуємо покращити цю ситуацію декількома ефективними порадами.

Атмосфера, у якій ви засипаєте

І це стосується не тільки спокою та злагоди у сімейному колі, а й температури повітря в спальні, якості матраца та подушки. Матрац має бути досить жорстким, але при цьому пружним, щоб повторювати форми вашого тіла і не провисати через додаткове навантаження. Ідеальний матрац підтримує хребет у рівному положенні, коли ви лежите на боці, і прогинається в області плечей та тазу.

Подушки розміщуються в області голови, живота та правої ноги. Розмістіть подушки таким чином, щоб ви могли підняти верхню частину тіла, що зменшить дискомфорт від печії. Коли ви лежите на рівній поверхні, вміст шлунка потрапляє назад у стравохід. На пізніших стадіях вагітності вам буде комфортніше, якщо ви підтримаєте свій живіт за допомогою подушки й розмістите ще одну подушку між ніг в районі колін. А ще краще – придбайте спеціальну подушку для вагітних.

Ковдра, якою ви укутуєтесь вночі, повинна бути виготовлена з натуральних тканин, відповідати сезону, температурі в спальні та бути легкою. Тепла і важка ковдра значно знижує шанси на гарний нічний сон, так само як і дуже легка, тому що вам чи вашому партнеру знадобиться вночі додаткова ковдра.

Температура в спальні не повинна перевищувати 20 °C. Не забувайте провітрювати кімнату. У зимовий період відкрийте вікно і вийдіть на якийсь час з кімнати. За більш комфортних температур залишайте вікно наполовину або повністю відкритим на ніч. Забезпечте надходження свіжого повітря і, якщо можливо, холодного повітря, особливо у третьому триместрі, коли ви можете стикатися з нападами задишки та утрудненим диханням.

Прислухайтеся до власних ритмів

Деякі жінки знаходять час, щоб подрімати протягом дня для швидкого відновлення енергії. Однак у деяких жінок це може спричинити неспокійний нічний сон. Щоразу, коли ви відчуваєте сонливість, лягайте спати, якщо є можливість.

Однак якщо ви не можете заснути надвечір, навряд чи буде ефективним способом налагодження режиму. Краще встаньте та зробіть щось, що дозволить вам розслабитися та відновити уявний баланс. Іноді допомагають вечірні ритуали. Цікава книга перед сном та чашка трав’яного чаю з меліси налаштовують багатьох матусь на сприятливий для сну стан.

Не переїдайте перед сном, але й не лягайте спати голодною

За відсутності гестаційного діабету прийом їжі повинен завершитися не менше ніж за дві години до сну. Уникайте продуктів, що важко перетравлюються, оскільки вони можуть викликати труднощі із засинанням. На вечерю вибирайте продукти, що містять складні вуглеводи та білки, що дають відчуття ситості, але при цьому не обтяжують шлунок.

Час вечері та вибір продуктів також мають важливе значення за проблем із печією. Слід уникати гострих спецій, смаженої їжі та цитрусових соків. Деякі майбутні мами рекомендують вживати мигдаль, тому зберігайте цей продукт у тарілці на тумбочці.

І врешті решт…

Якщо проблема значно глибша і серйозніша за причини, що ми назвали вище – обов’язково обговоріть це з вашим лікарем. Адже саме він допоможе налагодити режим сну та посприяє тому, аби ваш організм та малюк отримували повноцінний відпочинок.