Вагітність сприймають як благодатний період в житті кожної жінки. Хоча, якщо розібратися, то це не завжди так. Час виношування дитини не такий уже й безтурботний: майбутнім матусям вистачає проблем… Часом незначні негаразди, які необхідно вирішувати терміново, наростають, як снігова лавина. Дістають непрохані поради від рідних, друзів і просто випадкових людей. А тут ще похмура осінь, переведені годинники, загроза суворого ковідного карантину… Ну не сприяє все це хорошому настрою! Але ж наша пані вже не сама: скоро на цей світ попроситься дитинка. І їй так необхідні позитивні мамині емоції!
Якщо поганий настрій восени стає для вагітної постійним станом, то це причина стурбуватися самій майбутній матусі. Це може бути ознакою осіннього депресивного розладу, а то й депресії.
Депресія і депресивний розлад: як розрізнити
Часом депресію плутають з депресивним розладом. Неспокійний сон – це ще не показник депресії, безсоння – вже тривожний дзвоник. І якщо у вагітної пані з’являються схожі симптоми, треба обов’язково проконсультуватися зі своїм лікарем!
Що небезпечніше: депресія чи депресивний розлад?
Про це компетентно розтлумачить лише фахівець. Дуже важливо не встановлювати самій собі один із цих діагнозів, або просити своє оточення визначити, що ж у вас. Звернення до подруг, мам, бабусь з подібними запитання – крайній ступінь примітивності. І це ще м’яко сказано, бо, скориставшись порадами нефахівця, можна завдати собі такої школи, що мало не здасться.
Проте, за дослідженнями ВООЗ, гостра депресія під час вагітності – проблема, яка стосується близько 20% жінок. Вона, як і раніше, залишається недооціненою. Депресію під час вагітності ще називають пренатальною депресією. Факторами ризику такого стану може бути (але не обов’язково буде): генетична схильність (у родині траплялися захворювання на депресію), підвищена тривожність, панічні атаки тощо у вагітної в минулому, стресові ситуації (смерть когось із рідних, фінансові проблеми, втрата роботи тощо), домашнє насильство, сімейні конфлікти тощо.
Підкреслюємо: наявність перерахованих чинників не обов’язково призведе до депресії чи депресивного стану. Допоможуть майбутній матусі впоратися з життєвими негараздами гнучкість мислення, намагання сприйняти проблеми, як завдання, яке треба виконати, а ще – робота, навчання чи хобі. Важливою складовою в такий період є довірливі, щирі стосунки з партнером.
Як захистити себе від депресій?
Варто налаштовувати себе позитивно, приділити більше уваги собі, організувати шопінг чи відвідати курси для вагітних. Хорошого настрою додають гормони радості, які є в гіркому шоколаді, гарбузі, бананах. Вони поповняють організм серотоніном та ендорфіном. Окрім цього, вони інтенсивно виробляються під час піших прогулянок, занять сексом (при дотриманні правил для вагіних), при прослуховуванні улюбленої музики, тощо. А ще дуже сприяє сміх. Ще на думку спадає перевірений солодкий рецепт гарного настрою: взяти родзинки, курагу, чорнослив, волоські горіхи, мед в однакових пропорціях, цедру 1 лимона. Усе це перебити в блендері! Все! Вітамінна мішанка готова! Уживати її по 1 столовій ложці 1-2 рази на добу після їжі. У цьому смузі – необхідний запас мікроелементів для підвищення імунітету та нормалізації перистальтики кишківника.
Як бачите – всі засоби цілком доступні!
Отже, важливою складовою захисту від осінньої депресії є збалансоване харчування, вживання продуктів, що забезпечують правильне формування і розвиток майбутньої дитини: продукти, багаті на вітамін Д (морська риба, льняна олія, багаті омега-3 жирними кислотами, що не сприяють виробленню гормонів стресу, філе індички, мигдаль, морська капуста тощо).
Окрім цього, щоб уникнути осінніх депресивних розладів, слід пам’ятати про спорт. Адже виконання фізичних вправ покращує настрій, поліпшує самопочуття, відволікає від неприємних думок, підвищує рівень ендорфімів та дофаміну. Звичайно, вагітним займатися спортом треба лише після консультації зі своїм лікарем. Але те, що фізична активність необхідна для майбутніх матусь – факт незаперечний.
Насолоджуйтесь вагітністю, не вживайте без консультації лікаря пілюль-вітамінів і нехай пора року не впливає на ваше самопочуття!