Вода є основою життя. Майбутній мамі слід добре харчуватися і дотримуватись водного балансу, адже від цього істотно залежить її стан та стан майбутнього малюка. Навіть невелика нестача води може обернутися проблемами розвитку ембріона. Скільки води та інших напоїв слід вживати майбутній мамі?
Варто зазначити, що надмірне споживання води також може зашкодити жінці. Тому слід продумано підійти до організації питного режиму під час вагітності, та з’ясувати, скільки води потрібно пити для збереження здоров’я мами та малюка, а також, які інші напої принесуть користь у цей період.
Вода та здорова вагітність
Вагітність – це час змін для організму. Так, обсяг крові в організмі підвищується приблизно на 50-60% – щоб забезпечити плід необхідними для розвитку речовинами. А частка води у крові – це цілих 80%. Також слід розуміти, що амніотичні води практично повністю складаються з H2O. З кожним наступним тижнем виношування їх обсяг збільшується на 50 мл.
Чому важлива достатня кількість води й для самої жінки:
- Для профілактики запалень сечовивідних шляхів ризик таких проблем у вагітних підвищений. Шляхом повноцінного водного балансу з сечовивідної системи швидше виводяться продукти розпаду разом із бактеріями, здатними спровокувати запалення;
- Запобігає варикозному розширенню вен та цукрового діабету;
- Попереджає геморой та запори;
- Нормалізує терморегуляцію організму;
- Важлива вода й для поліпшення загального самопочуття, збереження еластичності шкіри, хорошого стану волосся, нігтів тощо.
Необхідно звернути увагу не лише на кількість, а й на якість води. Кулери настільні або підлогові, наповнені свіжою та чистою столовою водою, дозволять зручно організувати розумний питний графік. Адже вода з-під крана, зазвичай, не відрізняється ні приємним смаком, ні повноцінним очищенням.
Скільки пити вагітним?
Потрібно пам’ятати, що норма для кожної людини індивідуальна, і не треба примушувати себе силою пити воду, якщо немає бажання. Так, на кількість води, необхідного для оптимального стану організму жінки та здорового розвитку дитини, впливають такі фактори:
- Температура навколишнього середовища. Чим спекотніше, тим більше хочеться пити.
- Гастрономічні уподобання. Деякі страви та продукти (гостра та солона їжа, копченості, солодке та ін.) викликають спрагу, а інші – ні.
- Вага вагітної та «вагова категорія» плода. Чим більша вага, тим більше потрібно води, і навпаки – це стосується як жінки, так і дитини.
- Активність жінки – жінкам, які багато рухаються, варто пити більше води, ніж тих, хто віддає перевагу спокійному ритму життя.
На рекомендовану для споживання кількість рідини впливає термін вагітності – про це йтиметься далі.
Норма води в залежності від триместру вагітності
З кожним місяцем вагітності тіло жінки зазнає значних метаморфоз, і це безпосередньо впливає на те, скільки води треба пити. Так, у перші місяці рекомендується збільшити норму споживання води у зв’язку з прискоренням метаболізму у вагітної, збільшенням кількості навколоплідних вод, зростанням плода. Але в останні тижні раціонально дещо скоротити кількість рідин.
Останніми тижнями кров стає густішою, щоб запобігти великим крововтратам під час пологів, а кількість амніотичних вод знижується. Але відмовлятися від звичного кількості напоїв, якщо дуже хочеться, не можна – нестача води, як і її надлишок, однаково шкідлива. Найкраще завести щоденник, де вказувати кількість спожитої рідини за добу, та показувати його лікарю на консультаціях – на підставі цих даних він дасть поради щодо організації питного режиму.
Не водою єдиною: які інші напої дозволені вагітним?
Вагітним також можна чай та каву – головне, не робити їх надто міцними. Доречно надати перевагу зеленому чаю або трав’яним або фруктовим напоям, якщо немає індивідуальних протипоказань. Какао може викликати алергію, навіть у тих, у кого її раніше не було – тож краще проявити обережність при схильності до таких проблем.
Від газованих напоїв та пакетованих соків рекомендовано відмовитись – вуглекислий газ призводить до метеоризму, а консерванти та інші штучні добавки, що містяться в таких соках та газованій воді, явно користі не принесуть. Якщо є можливість готувати лимонади, фреші або смузі із сезонних фруктів та овочів, нею обов’язково треба скористатися. У такому разі придбання лимонадниці чи соковидавлювача буде вдалою інвестицією.
Будьте здорові!