Правильне дихання під час вагітності дуже важливе і для мами, і для майбутнього малюка. Крім того, такі вправи на регулярній основі допоможуть майбутній мамі подолати стрес під час війни.

Така гімнастика створена для того, щоб жінка змогла повністю розслабитися, тим самим покращити роботу внутрішніх органів, що відповідають за гармонійний внутрішньоутробний розвиток плода, та підготуватися до пологів.

Дихальна гімнастика для вагітних — це дуже прості та корисні вправи, якими повинна володіти кожна жінка, яка чекає на малюка. Достатньо приділяти їм лише по десять хвилин на день. Головне — повністю зосередитись на техніці виконання та не забувати займатися регулярно.

Головний секрет правильного дихання полягає в усвідомленому управлінні вдихом та видихом. За допомогою комплексу наших вправ ви легко навчитеся контролювати своє дихання, що позитивно вплине на розвиток вашого малюка і значно полегшить процес пологів.

Дихання діафрагмою

Ця вправа допоможе майбутній мамі зробити масаж внутрішніх органів і цим покращити кровопостачання дитині. Покладіть одну руку собі на живіт, а іншу на груди. Повільно вдихайте через ніс, роблячи вдих кожні дві секунди. При цьому діафрагма плавно опускається вниз, а живіт трохи випинається. Залишайтеся в такому положенні три-чотири секунди. Розслабтеся та видихніть ротом. Зробіть невелику паузу. Повторюйте цю вправу щодня по три-чотири рази. Так ви забезпечуєте доступ кисню та корисних речовин, що містяться у вашій крові, до матки та плаценти, а значить, і до вашого малюка.

Дихання грудьми

Покладіть обидві руки собі на ребра. Повільно вдихніть через ніс, відчуйте, як грудна клітка поступово розширюється у всіх напрямках, а діафрагма залишається дома. Затримайте повітря у легенях. Коли ваші груди повністю наповниться повітрям, плавно видихніть ротом. Ця вправа навчить вас повністю розслаблятися під час сутичок та пологів. Починати цю дихальну гімнастику слід з одного або двох разів на день. Якщо з’явилося легке запаморочення, припиніть зайняття, але не переживайте, це безпечно. Поступово ви звикнете до того, що ваш організм щодня насичується киснем.

Дихання під час пологів

Для того, щоб пологи пройшли швидко та легко слід знати спеціальні дихальні вправи:

Помірне дихання. Глибокий вдих через ніс, за кілька секунд, повільний видих, губи мають бути складені «трубочкою». Такий вид дихання буде необхідний під час перейм.

Уривчасте дихання. Слід трохи відкрити рот. Дихати швидко і різко за допомогою грудної клітки, тобто живіт не повинен працювати. Це дихання стане в пригоді, коли малюк вже проходитиме по родових шляхах.

Дихання із затримкою. Глибокий вдих через ніс, потім затримка дихання на 10 секунд, і спокійний повільний видих через рот. У процесі видиху мають бути напружені м’язи преса та грудей. Цей вид дихання допоможе легко виштовхнути дитину на останньому моменті пологів.

Дихання животом. Одна рука на животі. При вдиху він повинен підійматися, на видиху максимально зменшуватися. Правильно, коли таке дихання є спокійним, нечастим. Так слід дихати, якщо вагітності загрожує викидень, а також на перших етапах пологів.

Повне дихання. Вид дихання, у якому беруть участь і живіт, і грудна клітка. Вдих здійснюється через ніс. Вдихати слід глибоко, так щоб наповнився спочатку живіт, а потім легені в грудній клітці. Можна уявляти, як тіло поступово наповнюється повітрям. Видих йде у зворотному порядку: спочатку груди, потім живіт. Так слід дихати більшість часу під час пологів, але тренуватися треба починати під час другого триместру вагітності.

Поверхневе дихання (по-собачому). Вдих і видих мають бути легкими, невеликими, через рот, імітуючи собаку. Причому видих повинен бути трохи довшим. У родовій діяльності таке дихання використовується тоді, коли перейми стануть інтенсивнішими, але тужитися ще не можна. Це допоможе зняти больовий синдром та заспокоїтися.

Дихайте та зберігайте спокій! Пам’ятайте, що гарне самопочуття та спокій мами – це здоровий розвиток ембріону.