Лікарі переконані, що вагітність та пологи – це велике навантаження, в результаті якого відбувається маса змін в організмі жінки. І відновлюється він після вагітності протягом приблизно 5 років. А як вплинути на цей процес та як допомогти своєму  організму – читайте далі.

Що відбувається у післяпологовий період та що впливає на процес відновлення

Кількість ресурсу.

Той ресурс, з яким жінка вступає в вагітність, закладається протягом усього життя, ще з моменту внутрішньоутробного розвитку. Під час вагітності можна лише підтримувати організм майбутньої мами. Отже, на відновлення після пологів впливає те, яким був стан організму перед початком вагітності.

Психологічна обстановка в сім’ї.

Якщо всі члени сім’ї підтримували жінку під час вагітності і допомагають після пологів, то процес відновлення буде проходити фізіологічно. Якщо жінка психологічно не підготовлена ​​до пологів, не має адекватної допомоги і підтримки близьких і фахівців, це, як правило, підвищує рівень гормонів стресу в організмі, що несприятливо позначається на стані матері і дитини.

Зміна гормонального фону.

Виробляється гормон пролактин, який стимулює лактацію. Гормон окситоцин викликає скорочення матки і виділення з грудей молока.

Рани і крововтрати під час пологів.

Якщо є шви на промежині, травми родових шляхів, вони повинні бути під чітким спостереженням фахівців, оскільки можуть бути вразливими для інфекції. Після крововтрати, навіть фізіологічної, буде відчуття слабкості.

Відновлення після пологів відбувається поетапно.

Матка повинна повернутися в свої нормальні розміри протягом 6-8 тижнів після пологів. Весь цей час можуть спостерігатися виділення (лохії) від рясних до мажучих.

Як відновити організм після пологів

Допомога близьких.

Після пологів дуже важливо, щоб основні побутові справи, а також питання, пов’язані з оформленням документів, взяли на себе близькі. Мама в цей час буде займатися лише питаннями, пов’язаними з доглядом за малюком, годуванням і відновленням свого організму. При цьому мамі важливо отримувати позитивні емоції.

Хороший сон.

Аби якісно відновитися, молода мама повинна добре висипатися. Після пологів на тлі гормональної перебудови можуть виникати депресивні стани, паніка, страх, у багатьох навіть післяпологова депресія. Тому важливо, щоб жінка якийсь час відпочивала від дитини і мала повноцінний сон, особливо, вночі.

Більше рухів.

Щоб не було застою лохій (виділень з матки), щоб швидше матка скоротилася і відновився організм, слід більше рухатися. Прогулянки на свіжому повітрі та легка зарядка підуть на користь.

Часте годування на вимогу.

Часте прикладання до грудей не лише стимулює лактацію, а й сприяє також скороченню матки і приведенню її в норму. Це також є профілактикою маститу.

Дієта.

Зараз багато заборон з приводу харчування годуючої мами скасовані, можна їсти все що хочеться, але без фанатизму. Важливо не переїдати і не зловживати деякими продуктами, щоб не провокувати алергію і коліки у дитини, і не допускати збільшення маси тіла. Важливо дотримуватись збалансованого харчування. Необхідно включати в раціон більше кисломолочних продуктів, перед їжею пити прохолодну воду, щоб не було спокуси з’їдати багато. Не слід зловживати жирами, солодощами.

Носіння бандажа.

Бандаж, який призначається при вагітності, можна перевернути широкою смугою донизу живота. Так він буде підтягувати живіт і допомагати відновленню тонусу м’язів. Також відновленню початкового стану матки допомагає прикладання льоду в ранньому післяпологовому періоді і лежання на животі.

Фізичні навантаження (лише після огляду гінеколога).

Приблизно через 1,5-2 місяці після пологів слід відвідати гінеколога. Лікар робить огляд, кольпоскопію, дивиться, як зажили рани, як скоротилася матка і сформувалася шийка. Лише після цього він може дозволити фізичні навантаження. Можна буде виконувати фізичні вправи на прес і на інші частини тіла. Крім гімнастики, корисні масажі, водні процедури, але все в супроводі фахівців.